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    23歲后如何長(cháng)高民間土辦法

    來(lái)源: admin 發(fā)布于:2021-05-29 00:17:25

    長(cháng)高體操,是指身材矮小者不通過(guò)藥物,不通過(guò)器械,自己做一些有利身體長(cháng)高的體操,最終達到長(cháng)高的目的。運動(dòng)方面主要采用兩套增高體操進(jìn)行增高訓練。
      體操動(dòng)作
      第一套
      第一套為:“長(cháng)高中心操”,共五節;
     ?、傺雠P伸展運動(dòng)
      仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂,腳尖同時(shí)蹦直,身體盡量伸展;輕輕呼氣,身體放松,還原;運動(dòng)次數視年齡大小做10—25次。
     ?、谕ι硖\動(dòng)
      運動(dòng)次數視年齡大小做6—20次。
     ?、蹌澊\動(dòng)
      站著(zhù),右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時(shí)上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。
     ?、軣o(wú)繩跳繩運動(dòng)
      手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動(dòng)作,速度以每秒兩次為宜;動(dòng)作次數視個(gè)人體質(zhì)跳3—5分鐘,每分鐘120次左右。
     ?、莞┡P收蹬腿運動(dòng)
      雙手撐地呈俯臥撐狀,然后收腹收雙腿;上體不動(dòng),雙腿同時(shí)用力伸直后蹬;動(dòng)作次數視年齡大小做3—5組,每組15坎。
      第二套
      第二套為拉帶操,這套操配合拉帶同時(shí)使用,共五節:
     ?、俨汝P(guān)節屈伸運動(dòng)
      將拉帶附在踩關(guān)節處系好,身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起,然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直,反復有節奏地做18—25次;勾腳尖時(shí)吸氣,蹦腳尖時(shí)呼氣。五分鐘
     ?、谛⊥壤爝\動(dòng)
      將拉帶系好后仰臥,雙腿同時(shí)沿床面運動(dòng)一伸一縮,收縮時(shí),小腿與大腿成90度;反復做15—20次,收縮兩腳時(shí)吸氣,伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念,長(cháng),長(cháng),長(cháng)。
     ?、鄞笸鹊胚\動(dòng)
      拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣,蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(cháng),長(cháng),長(cháng);反復做10—20次。
     ?、茯唑咽竭\動(dòng)
      將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時(shí),兩臂用力向后擴展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時(shí)用力向上抬起,整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓;呼氣時(shí)放松,反復做5—8次。
     ?、蓦p腿車(chē)輪運動(dòng)
      仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車(chē)似的,不停地來(lái)回轉動(dòng),并時(shí)快時(shí)慢地變換速度;連續做2—3分鐘。這兩套操是長(cháng)高訓練的主體,每隔一天讓訓練者練習50分鐘,并要求他們早晨練習長(cháng)高中心操,晚上練習拉帶操,結果,增高效果相當好。通過(guò)這種實(shí)驗表明,盡管體育活動(dòng)是當今體育領(lǐng)域內采用最廣泛的活動(dòng),但并非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用,一旦將其利用的方式和練習方法搞錯,就要給身體帶來(lái)危害,特別是對身高發(fā)育將起到副作用。早上做最好。

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